Lute contra a depressão

Por Midori Faria

Estudos têm revelado que há um aumento considerável no número de casos de depressão clínica; em 2007, só no Brasil, foram receitados cerca de 8 milhões dos três antidepressivos mais consumidos no país. A depressão afeta 350 milhões de pessoas no mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, e cerca de 10% da população brasileira atualmente.

Para que a depressão seja corretamente diagnosticada e tratada, é precisa que o paciente tenha pelo menos um dos cinco sintomas considerados gerais do transtorno: tristeza e pensamentos negativos, perda de interesse por atividades que antes causavam interesse,alterações no sono, apetite ou peso, fadiga e falta de concentração.

Por ser um transtorno mental, muitas pessoas procrastinam a ida ao médico com medo de serem diagnosticadas com depressão. No entanto, isso só atrapalha ainda mais o processo de cura. Veja as nossas dicas para lutar contra a doença:

Compre um cachorro Levar o cão para passear pode ser a chave da felicidade. Como quase sempre os donos de animais de estimação se sentem obrigados a levar seus bichinhos para passear, mesmo que estivessem desanimados e tivessem de enfrentar o frio ou a chuva, uma vez na rua, normalmente sentiam-se melhor. O fato de terem de se exercitar também os mantinha em forma e promovia a interação com pessoas em situações semelhantes, o que ajudava a afastar possíveis sentimentos de solidão e inutilidade.

Faça um novo amigoAs pessoas têm menos amigos do que há trinta anos. Os relacionamentos nos oferecem apoio – seja com amigos, seja com parentes – e nos protegem da depressão profunda. Como, frequentemente, parentes também podem ser a fonte da depressão, fazer novos amigos resulta no melhor caminho. Mas como fazer novos amigos, especialmente agora que você é um adulto mais velho? Matricular-se num curso noturno ou cadastrar-se num site dedicado à terceira idade, por exemplo) pode ser um bom começo. Ou experimente convidar um colega para almoçar ou tomar um drinque depois do trabalho.

Coma peixeO motivo pelo qual tantos de nós se queixam de depressão pode estar no fato de não comermos peixe suficiente. O elo, dizem os pesquisadores, encontra-se nos ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras benéficas ajudam células nervosas, como as do cérebro, a se intercomunicarem com maior eficácia. Estudos realizados sobre a relação entre o consumo de peixe e o humor demonstraram que aqueles que incluíam em sua alimentação peixes gordurosos, como o salmão e o atum, duas ou três vezes por semana durante cinco anos, tinham – significativamente – menos estados de depressão e hostilidade do que um grupo similar que raramente consumia tais peixes. Assim, eleve o seu astral com uma dose diária de ômega-3. Se você não gosta de peixe, experimente tomar 2 colheres (sopa) de óleo de linhaça ou até três cápsulas de 1 g de óleo de peixe por dia.

Fique acordadoPassar uma noite em claro pode sufocar a depressão por um mês inteiro. Ninguém sabe como funciona, mas especula-se que privar-se do sono “reacerta” o relógio interno e isso possibilita a alguém que está deprimido relaxar e dormir melhor.

Paparique-seVocê vive economizando e fazendo tudo da forma menos onerosa possível. Algum dia, segundo suas expectativas, você comprará casacos de cashmere e gastará com outros supérfluos. Não espere tempo demais. Existem provas de que negar a si mesmo constantemente os pequenos prazeres da vida pode levar a uma séria sensação de pesar à medida que se envelhece. Com o tempo, esse sentimento piora, enquanto a culpa pela indulgência passa rapidamente.

Agradeça pelos dias de solNo inverno, o mau tempo, a ausência da luz do sol, o céu cinza, tudo parece conspirar para criar um estado de desânimo. Uma viagem a lugares mais ensolarados lhe dará uma dose de luz natural, que poderá ajudar a melhorar o seu humor. Quando voltar, não só você se sentirá renovado e revitalizado, como também verá que faltarão apenas algumas semanas para a chegada da primavera.