Exercícios físicos regulares fortalecem suas defesas

 
Você está se sentindo cansado e prostrado? Acredite se quiser, a forma mais rápida e imediata de aumentar os seus níveis de energia é por meio da prática de exercícios físicos regulares.
De acordo com a Sociedade Internacional de Exercício e Imunologia (ISEI), três ou quatro sessões semanais curtas de treino de força (a boa e velha musculação) e de ginástica aeróbica de médio impacto (aqui vale correr, pedalar, nadar e até dançar!) são suficientes para que o sistema imunológico produza mais células assassinas naturais (NK), que atacam as células cancerosas em formação e protegem o corpo contra infecções.
Embora o número de células NK retorne aos níveis anteriores ao exercício em poucas horas, cada sessão traz um pequeno benefício que, cumulativamente, conduz à redução do risco de contrair infecções e desenvolver doenças. Por isso a chave para manter o sistema imunológico sempre forte está na frequência e não na intensidade das atividades: exercícios físicos regulares leves são melhores do que exercícios intensos e esporádicos.
Exercícios físicos regulares e o sistema imunológico
O exercício alivia o trabalho do sistema imunológico, acelerando a eliminação de micróbios e outros perigos porque:
• Demanda respiração mais profunda. Isso fortalece os músculos que participam da respiração, melhora a função pulmonar e o aporte de oxigênio para os tecidos.
• Estimula a circulação. As células imunológicas deslocam-se mais rapidamente, atacando e destruindo os agentes invasores antes que estes causem lesões.
• Aumenta a transpiração. A consequência é a eliminação mais rápida dos resíduos do metabolismo pela pele.
• Reforça a atividade muscular. Isso facilita o retorno do sangue ao coração e melhora a circulação da linfa.
• Melhora a autoconfiança e a autoestima. Está comprovado que o exercício reduz os efeitos negativos do estresse.
Comece já!
Nunca é tarde para começar a melhorar a sua saúde por meio de exercícios físicos regulares. Apertar o passo e fazer uma caminhada dinâmica por cerca de 10 minutos já é o suficiente para diminuir a fadiga e aumentar o estado de alerta durante várias horas. E se você tornar passeios desse tipo um hábito diário, além de dar aquele impulso no sistema imune, você também estará fortalecendo o coração, tonificando os músculos e melhorando a função da maioria dos órgãos e sistemas do organismo. E então, pronto para começar a se exercitar? Conte para a gente sobre os seus progressos!

Pronto para uma caminhada enérgica?

Exercícios são fundamentais para a saúde e o bem-estar. E se você anda deixando a preguiça tomar conta, está na hora de apertar o passo! A minha sugestão para tornar sua vida mais ativa é fazer uma caminhada enérgica, que é um pouco mais rápida do que uma caminhada comum e um pouco mais lenta que uma corrida.
A vantagem da caminhada enérgica é que ela oferece melhores resultados de condicionamento físico do que uma caminhada a passos lentos. E isso sem perder a simplicidade da boa caminhada: basta, por exemplo, descer do ônibus alguns pontos antes da sua casa e apertar o passo para concluir o percurso à pé.
No entanto, vale a pena seguir algumas dicas para evitar lesões e obter melhores resultados:
* Use bons tênis de corrida, não de caminhada. Use também meias esportivas para evitar a formação de bolhas.
* Comece devagar, a fim de aquecer os músculos. Um começo brusco em qualquer exercício aeróbico leva ao risco de uma distensão muscular ou outras lesões.
* Não carregue pesos e, claro, não coloque pesos nos tornozelos. Isso atrapalhará sua marcha natural e provocará pressão indevida sobre os seus ligamentos, tendões e suas articulações.
* Respire normalmente. Se perder o fôlego, reduza o ritmo ou descanse. Você deve ser capaz de manter uma conversa enquanto pratica uma caminhada enérgica.

Primeiros socorros em casa: como agir

“Acidentes acontecem”. Você provavelmente já ouviu essa frase, e deve saber que é verdade: acidentes acontecem o tempo todo, são imprevisíveis e, por vezes, inevitáveis. Existem alguns cuidados a ser tomados para evitá-los, porém, quando acontecem, é preciso saber como agir. Para isso, existem os procedimentos de primeiros socorros, que ajudam a vítima, quem a socorre e a equipe médica que deve sempre ser chamada.
Neste artigo, daremos dicas de como agir em alguns casos de acidentes domésticos comuns, dos mais leves aos mais graves e seus respectivos procedimentos para primeiros socorros. Antes mesmo de começar, daremos o principal conselho para essas situações: mantenha a calma. E ligue para o 192, o número de emergência do nosso país.
1. Cortes
Como evitar: sempre que utilizar facas, tesouras ou outros objetos cortantes, certifique-se de que o corte esteja sendo feito no sentido contrário ao de sua mão. Por exemplo, ao cortar tomates, apoie a fruta em uma tábua de madeira e pressione a faca para baixo; se estiver cortando batatas, posicione a faca para que faça cortes de dentro para fora, sempre apoiando o polegar embaixo, longe do gume. Mantenha esses objetos longe de crianças.
Não deu pra evitar: pressione o local com um pano limpo. Depois que o sangue estancar, limpe com soro fisiológico e o cubra com uma gaze ou um curativo. Se houver quaisquer resquícios do objeto que cortou a pele, como cacos de vidro, ligue imediatamente para o 192.
2. Choques elétricos
Como evitar: nunca, de forma alguma deixe fios descapados expostos (cubra-os com fita isolante) nem tenha contato com tomadas e saídas de eletricidade com as mãos molhadas. Se houver crianças em casa, o cuidado deve ser redobrado, porque geralmente tomadas ficam ao alcance dos pequenos; compre protetores de tomada para evitar que eles coloquem os dedos na fonte.
Não deu pra evitar: ao iniciar o procedimento de primeiros socorros, tenha cuidado ao afastar a pessoa que está sendo eletrocutada da fonte de energia, pois ao tocá-la na pele a descarga pode passar para você. É preciso afastá-la imediatamente usando algum material não condutor, como a borracha de chinelos ou panos de chão que estiverem próximos. Deite a pessoa e em seguida observe se ela está consciente e acalme-a enquanto chama ajuda. Em qualquer caso deve-se chamar a emergência através do 192. Entretanto, se a vítima estiver inconsciente mas respirando, deite-a de lado. Se estiver inconsciente e sem respirar, inicie uma massagem cardíaca (entrelace os dedos e posicione as mãos sobre o tórax da vítima; impulsione duas vezes por segundo usando o peso do seu próprio corpo).
3. Asfixia
Como evitar: mastigue bem e engula alimentos calmamente. Crianças pequenas podem ainda se asfixiar com brinquedos e peças pequenas, bem como moedas. Deixe-os sempre fora de alcance.
Não deu pra evitar: para iniciar os procedimentos de primeiros socorros, imediatamente dê cinco tapas com a mão aberta nas costas da pessoa, de baixo para cima. Em bebês, vire-o de costas apoiado em uma das coxas e bata cinco vezes, de baixo para cima em suas costas. Em adultos, utilize a manobra de Heimlich, que consiste em abraçar a vítima por trás, passando os braços um pouco abaixo do tórax e pressionar, com as mãos juntas, a boca do estômago por cinco vezes, até que as vias sejam obstruídas. Chame imediatamente a emergência caso a vítima apresente rosto ou mãos azuladas.
4. Intoxicação
Como evitar: a intoxicação é mais frequente em crianças, pois os produtos de limpeza que geralmente causam esse tipo de acidente estão ao alcance delas. Evite deixar esses produtos em locais abertos e acessíveis.
Não deu pra evitar: não há procedimentos de primeiros socorros capazes de ajudar a vítima neste caso: chame imediatamente a emergência através do 192. É preciso informar qual produto causou a intoxicação, portanto identifique-o e diga à equipe médica assim que ela estiver presente. Mantenha a sua calma e a da vítima até que a ajuda esteja no local para agir.
5. Queimaduras
Como evitar: mantenha crianças sempre longe do fogo enquanto o estiver utilizando, bem como tomar cuidado ao deixar panelas e outros utensílios quentes na pia. É ainda imprescindível cuidado com água ou óleo quentes, que podem causar queimaduras de segundo ou terceiro graus. Utilize também protetores com os fatores corretos para evitar queimaduras solares.
Não deu pra evitar: em casos de queimaduras leves, chamadas de 1º grau, coloque o ferimento sob água fria por 15 minutos. Umedeça um pano com água fria e deixe-o sobre o local da queimadura por pelo menos 24 horas, renovando a água. Utilize ainda uma pomada hidratante Em queimaduras de 2º grau, vale ainda a dica anterior: deixe o ferimento sob água gelada por 15 minutos. Mantenha uma gaze molhada durante as primeiras 48 horas, e nunca estoure as bolhas. Se alguma for muito grande, procure ajuda médica. Em casos de queimaduras de 3º grau, as mais graves, chame a emergência imediatamente através do 192. Coloque um pano limpo ou gaze esterilizada sobre a área e não faça mais nada até que a ajuda médica chegue ao local. Verifique a pulsação da vítima; em alguns casos, o acidente pode causar uma parada cardiorrespiratória. Se isso acontecer, inicie uma massagem cardíaca pressionando o tórax da vítima com os dedos entrelaçados, utilizando o peso do seu corpo empurrando duas vezes o peito a cada segundo.

7 dicas para combater a psoríase

 

A psoríase é uma condição cutânea antiestética e de difícil tratamento caracterizada por placas vermelhas elevadas e descamativas que aparecem e desaparecem sem motivo. Na verdade, trata-se de uma doença autoimune. Apesar de ser uma doença crônica, muitas vezes pode ser associada diretamente ao estresse. A psoríase ocorre quando as células T, cuja função é destruir os germes que entram no corpo, destroem células cutâneas saudáveis. Além disso, cerca de 15% das pessoas com psoríase sentirão dor nas articulações em algum momento. Os cientistas desconhecem a conexão entre as duas, mas supõem que está relacionada com a resposta imune que também ocorre nos tendões e ligamentos.
Conexão nutricional
O reforço do sistema imunológico por meio de uma alimentação saudável ajuda a diminuir os efeitos da psoríase. Veja como melhorar suas defesas:
Ácido fólico: Alguns estudos sugerem que as pessoas com psoríase têm deficiência de folato (ou ácido fólico), uma vitamina do complexo B. Portanto, reforce a alimentação com muitos alimentos ricos em folato, entre eles aspargos, espinafre, brócolis, abacate, laranja, grão-de-bico e lentilha.

Lance mão da linhaça: A linhaça e o óleo de linhaça são ricos em ácidos graxos essenciais anti-inflamatórios, que podem aliviar problemas cutâneos como a psoríase.
Além da dieta
Aqui estão outras medidas que você pode tomar para aliviar os sintomas:
Faça um teste de alergia: Peça ao médico um teste para verificar se você é alérgico ou sensível ao glúten. 16% das pessoas que têm psoríase são alérgicas à gliadina, uma proteína do glúten.
Pare de fumar: Um estudo de 2007 constatou que quanto mais uma pessoa fuma, maior é a chance de desenvolver psoríase.
Relaxe na banheira: Adicione três xícaras de sulfato de magnésio a uma banheira com água morna e faça um banho de imersão. O sulfato de magnésio ajuda a cicatrizar a psoríase, pois remove a pele descamada e alivia o prurido e a coceira.
Tome um pouco de sol: A vitamina D ajuda a combater a psoríase. Durante o inverno ou nos dias chuvosos, tome 1.000 UI de vitamina D.
Melhore com melaleuca: Dilua o óleo de melaleuca (tea-tree) em um pouco de azeite e massageie nas áreas com psoríase várias vezes ao dia. Esse remédio caseiro alivia o prurido e reduz a descamação

Você é o que você come

O segredo para ter uma saúde melhor pode ser tão simples quanto jantar mais cedo

 

Jackie Rodriguez ganhou 32 kg depois que sua primeira filha nasceu. “Eu estava me sentindo muito infeliz, mas fiquei assim por dois anos”, diz ela. Após esse período, Jackie conseguiu perder os quilos em excesso quase sem esforço. “Eu não tomei nenhum redutor de gordura, shake... nada”, relembra ela.
A transformação não teve nada a ver com o que Rodriguez comia. Em vez disso, começou quando ela mudou de emprego e isso mexeu com sua rotina. Trabalhando no escritório de uma empresa de DJs próxima do seu apartamento, em Nova York, seu expediente começava às 17h30. Em vez de jantar com o marido às nove da noite, quando ele voltava do trabalho, ela comia sozinha às cinco da tarde, antes de deixar a filha com a babá e ir para o trabalho.
Em nove meses, ela conseguiu o incrível feito de passar do manequim 46 para o 36. Como empregos noturnos em geral levam ao ganho de peso, o caso de Rodriguez pode parecer uma peculiaridade da sua compleição física. Porém, ao contrário de muitos trabalhadores que dão expediente de madrugada ou em turnos, Rodriguez saía às 23 horas, e tinha uma noite inteira de sono regular. Talvez mais importante ainda: ela não fazia nenhuma refeição no trabalho ou quando chegava em casa – só tomava banho e ia para a cama.
O maior ajuste que Rodriguez fez  foi adiantar em quase quatro horas o jantar. Esta única e simples mudança parece ter desencadeado o dramático emagrecimento de Rodriguez – e novas evidências científicas podem explicar por quê.

Novos perigos de fazer refeições à noite
Nos laboratórios ao redor do mundo, os pesquisadores estão diante de um entendimento completamente novo sobre como funciona nosso metabolismo. Parece que o corpo humano é preparado para processar o alimento de maneira mais eficiente durante o dia. “Reconhecemos agora que nossa biologia responde de maneira diferente às calorias consumidas em momentos diversos do dia”, diz o Dr. Frank Scheer, neurocientista de Harvard. Isso significa que um hábito tão inocente como comer à noite, comparado com fazer refeições de valores calóricos equivalentes
durante o dia, pode proporcionar ganho de peso. “Aquela tigela enorme de sorvete devorada de noite pode ir direto para sua cintura”, revela o Dr. Christopher Colwell, neurocientista da Universidade da Califórnia e autor do livro Circadian Medicine (Medicina circadiana).
Vejamos os camundongos de Satchidananda Panda, biólogo molecular no Instituto Salk para Estudos Biológicos, na Califórnia. Panda é um especialista em como a hora da ingestão do alimento afeta a saúde. Sua equipe descobriu que camundongos que se alimentavam apenas durante suas horas de atividade (o equivalente às horas do dia para os humanos) são drasticamente mais saudáveis e magros do que aqueles que comeram a mesma quantidade de comida ao longo de 24 horas.
Quando os camundongos doentes que comiam o dia todo foram postos sob um horário de alimentação rígido que lhes permitia se alimentar apenas durante o dia, o diabetes e a gordura no fígado melhoraram e seus níveis de colesterol e marcadores de inflamação diminuíram. “Talvez possamos reduzir a gravidade [das doenças] simplesmente mudando a hora em que as pessoas comem”, explica Panda.

O relógio alimentar
Para entender a conexão entre a hora das refeições e a saúde, é preciso voltar na história. As mudanças dramáticas entre luz e escuridão em nosso planeta por causa do nascer e do pôr do sol foram incorporadas à biologia de quase todo ser vivo. Nossos órgãos internos funcionam de maneira diferente durante o dia e à noite, em padrões chamados ritmos circadianos. Ao longo dos últimos anos, pesquisadores descobriram que a exposição à luz artificial – isto é, ficar acordado até tarde da noite em frente à luminosidade de um monitor ou tela – mexe com esses ritmos de maneira que, com o tempo, pode levar a uma série de enfermidades.  
Mas agora os especialistas começaram a suspeitar da existência de um segundo relógio circadiano no corpo: organizado pela ingestão de alimentos, e não pela luz. Os cientistas ainda têm muito que aprender sobre este segundo relógio, mas evidências sugerem que beliscar o dia todo pode ser tão perigoso para a saúde quanto a luz artificial à noite. Comer à noite é um fator importante no diabetes, nas doenças cardiovasculares, no câncer e em problemas de aprendizado e de memória. 
Ao longo da evolução, o dia tem sido o período para a nutrição e a noite, para o jejum, e nossos órgãos evoluíram baseados nisso. Enzimas digestivas e hormônios seguem um padrão durante as 24 horas do dia, possibilitando ao fígado, aos intestinos e a outros órgãos digestivos funcionarem juntos e bem. Mas um mundo repleto de comida para viagem, doces e salgadinhos ameaça pôr de cabeça para baixo este papel regulador da comida.
“Quando comemos o tempo todo, nossos níveis de insulina e glicose estão elevados o tempo todo”, diz a Dra. Ruth Patterson, especialista em nutrição e epidemiologista da Universidade da Califórnia, campus San Diego.
A insulina promove o crescimento – sua presença constante na corrente sanguínea pode dar às células pré-cancerosas uma expansão mortal.
Em novas pesquisas com sobreviventes de câncer de mama, Patterson e seus colegas descobriram que a recorrência do tumor era menos
provável quando as mulheres abstinham-se de comer por pelo menos 13 horas à noite.

Pausa para o estômago: como isso funciona
Comparado com outros tipos de dietas, o jejum noturno é simples. Em um pequeno estudo piloto, a equipe de Patterson disse às mulheres participantes que jantassem de 18 às 20 horas e não comessem nada até as 8 horas da manhã seguinte, para deixar o “estômago descansar” por pelo menos 12 horas. “Elas entenderam instantaneamente [o jejum]”, disse Patterson. “Não tiveram de mudar o que comiam ou a maneira de preparar os alimentos.”
A nova pesquisa sugere que o café da manhã realmente é a refeição mais importante do dia – mas devemos compreender seu significado original: desjejum. A primeira refeição do dia é mais benéfica apenas se vier depois de 12 a 14 horas sem comer ou beber nada, reforça Panda.
Para muitos, a ciência da hora das refeições não passa de bom senso. Craig Weingard, seguidor de um especialista em fisiculturismo que, há anos, recomenda a prática do jejum noturno, durante muito tempo resistiu à ideia. Parecia muito doloroso ir para cama com fome. Por fim, ele experimentou. “Meu corpo mudou rapidamente. Eu consigo ver quando olho para a minha barriga se não comi depois das seis da tarde”, diz ele. “Tudo o que você come depois das 18h15 se torna parte de você.”