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MAGNÉSIO, BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE

Magnésio é um mineral essencial para a vida. Sua principal função ajudar no metabolismo de carboidratos, lipídeos, proteínas e eletrólitos, por meio da ativação de enzimas.

Assim, é necessário para todos os principais processos biológicos, inclusive o metabolismo da glicose, a produção de energia celular e a síntese de ácidos nucléicos e proteínas. É importante também para a estabilidade elétrica das células, manutenção da integridade da membrana, contração muscular, condução nervosa e controle do tônus vascular.

Benefícios do magnésio

• Importante para os ossos: O magnésio atua na regulação da entrada e saída de cálcio, controlando o metabolismo de cálcio para manutenção da homeostase sanguínea e adequação da formação da matriz óssea. Ele também participa da ativação da vitamina D, importante para a absorção de cálcio pelos ossos
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• Proporciona bem-estar: O magnésio é fundamental para formação da serotonina neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Por esse mesmo motivo, o magnésio também ajuda a aliviar ou prevenir o estresse e é excelente remédio contra ansiedade e depressão. Além de todos esses benefícios, ajuda a dormir bem melhor, ideal para quem sofre de insônia.
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• Controla a pressão arterial: O magnésio é um antagonista do cálcio natural e modula tônus vascular da pressão arterial e do fluxo sanguíneo periférico. Assim, ele contribui para manter a pressão arterial equilibrada, prevenindo e combatendo a hipertensão
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• Evita o acúmulo de gorduras: Em quantidades adequadas o magnésio irá atuar reduzindo à resistência à insulina e otimizando a ação das enzimas que agem no metabolismo de glicose e gorduras
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• Ajuda no controle do diabetes: Magnésio atua no metabolismo da glicose e na secreção de insulina como cofator de receptores de insulina, assim o mineral é benéfico para quem tem diabetes
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• Alivia os sintomas da menopausa: A carência de magnésio está associada aos sintomas de menopausa. Isto porque a deficiência de magnésio altera a ativação da vitamina D associada à interação e modulação de hormônios tais como estrogênio, podendo alterar e levar a sintomas de menopausa, sendo fundamental a presença de magnésio em doses adequadas.

Quantidade recomendada de magnésio

A quantidade diária orientada de magnésio é de 350 miligramas. Porém, a suplementação de minerais como o magnésio apenas é indicada para pessoas cuja absorção de nutrientes está prejudicada, ou o consumo de fontes alimentares é insuficiente ou restrito devido a alergias alimentares. E, nesses casos, o ideal é buscar auxílio do médico ou nutricionista para que o profissional possa fazer a prescrição do mineral na quantidade adequada. Não é preciso recorrer sempre ao suplemento para adequar a ingestão. O mais importante é manter o consumo de alimentos fontes do mineral.

Alimentos ricos em magnésio

Aveia é fonte de magnésio - Foto: Getty Images

• Farelo de trigo
• Semente de abóbora
• Nozes
• Grão de bico
• Aveia
• Agrião
• Beterraba
• Abacate
• Carnes
• Lacticínios
• Frutos do mar
• Vegetais verde

Os alimentos mencionados são biodisponíveis, principalmente as sementes, oleaginosas e folhas verdes. É interessante consumir as fontes de magnésio da forma mais natural possível, sendo que crus, cozidos no vapor ou grelhados são as melhores opções.

Deficiência de magnésio

A deficiência de magnésio tem como sintomas a perda de apetite, náuseas, vômitos, diarreia, confusão, tontura, pele ressecada, unhas fracas, tremores, perda de coordenação e, ocasionalmente, convulsões fatais. A deficiência de magnésio às vezes é associada a deficiência simultânea de cálcio e potássio.

A deficiência de magnésio aumenta o risco de acidente vascular cerebral, anemia, poliúria, tensão pré-menstrual, disritmias cardíacas (alteração do ritmo cardíaco normal) e desordens estéticas como acne e celulite.

Suplemento de magnésio

O suplemento de magnésio, conhecido como cloreto de magnésio, é orientado em casos de carência da substância após o diagnóstico bioquímico ou doenças relacionadas à baixa imunidade. O suplemento de magnésio só pode ser orientado por um médico nutrólogo ou nutricionista.

Fonte: Minha Vida

Socopa retira ações da Hypermarcas para incluir papeis da Usiminas em carteira

Valter Outeiro da Silveira - 01/03/2019 - 18:10

A corretora Socopa divulgou sua carteira recomendada para este mês nesta sexta-feira (1), listando suas preferências dentre as ações que compõem o mercado brasileiro. Para março, saem os papeis da Hypera Pharma (HYPE3) para inserção das ações da Usiminas(USIM5).

Em relação as perspectivas, os analistas enxergam volatilidade mais elevada no mês de março, com foco na Reforma da Previdência, “devendo ser efetivamente aprovada entre o final do segundo trimestre e o terceiro trimestre deste ano”.

“Enquanto isso não ocorre, porém, caberá monitorar os indicadores de atividade”, aponta a corretora, ao destacar “recuperação muito lenta da atividade”, podendo resultar, caso não haja melhora nos índices (principalmente de confiança), em revisão descendente do PIB.

No front externo, destaque para a condução na política monetária dos bancos centrais ao redor do mundo, principalmente do Fed, e para negociações comerciais entre as duas maiores economias do mundo, China e EUA.

Confira abaixo portfólio recomendado da Socopa:

Fonte: MONEY  TIMES

HORTELÃ BENEFÍCIOS MEDICINAIS

A hortelã comum, conhecida cientificamente como Mentha spicata, é uma planta medicinal e aromática, com propriedades que ajudam a tratar problemas digestivos, como má digestão, enjôo ou vômitos, por exemplo, e também tem efeitos calmantes e expectorantes.

Os benefícios desta planta podem ser aproveitados de diversas formas, sendo utilizada como tempero na culinária ou na forma de chás, cápsulas, extrato seco ou como óleo essencial, ótimo para massagens e aromaterapia. 

Esta espécie de hortelã, também conhecida como hortelã verde, das-hortas ou vulgar, tem as folhas mais grossas e arredondadas, e é um dos tipos menta, grupo da qual também faz parte a hortelã-pimenta, que é mais ardida e tem as folhas compridas e finas. Para saber as propriedades da hortelã-pimenta.

Principais benefícios

As propriedades da hortelã comum são capazes de:

• Aliviar alterações digestivas, pois esta planta tem efeito anti-espasmódico, capaz de diminuir cólicas intestinais e alterações digestivas, e anti-emético, aliviando náuseas e vômitos;
• Facilitar a digestão e diminuir a azia, por ativar a produção de bile e melhorar a função do sistema digestivo;
• Ajudar a aliviar a febre, principalmente quando associado com gengibre, pois estimula a circulação;
• Combater a dor de cabeça, por ser vasodilatador e capaz de ativar a circulação;
• Diminuir sintomas de estresse, ansiedade e agitação por ter efeitos tranquilizantes;
• Agir como antisséptico, capaz de dificultar o crescimento de bactérias e amebas no trato digestivo;
• Ajudar a tratar gripes e resfriados, pois contém ácido ascórbico, mentol e tinol em sua composição, tendo uma ação expectorante e descongestionante.

Além disso, esta planta é rica em vitaminas A e C, e minerais, como ferro, cálcio, fósforo e potássio, com propriedades antioxidantes e estimuladoras da imunidade. 

Como usar

Os benefícios da hortelã podem ser aproveitados na forma de:

• Folhas ou extratos secos, para temperar alimentos e fazer chás. 
• Óleo essencial, como forma de aromaterapia ou massagens relaxantes e revigorantes;
• Cápsulas, para consumo diária de forma mais prática;
• Composição de cosméticos, para contribuir com seus efeitos revigorantes e antissépticos na pele;

A dosagem usada em cada situação depende da forma e do produto, sendo especificada no rótulo da embalagem ou caixa de instruções do fabricante e, em caso de dúvida quanto ao uso, deve-se consultar o médico antes. 

A hortelã pode ser comprada em lojas de produtos naturais, farmácias de manipulação ou mercados livres, e, além disso, é possível adquirir uma muda em uma loja especializada em jardim, para que ela possa ser cultivada em vasos em casa.

Fonte: Tua Saúde