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Seu Mané – Ascenção e queda do rei do ouro de Itaituba

Aldo Inácio já teve 10 aviões e uma frota de 100 carros, hoje possui somente um hotel

Amado por alguns, odiado por outros. Primeiro anunciante em nível nacional com vinheta exclusiva na Rádio Nacional “A voz dos garimpeiros”, o homem da hora certa. Estamos falando de quem? Do Aldo Inácio ou do Seu Mané. Aldo Inácio era o 12º de 18 irmãos nascidos em Valparaíso, interior de São Paulo. Vamos falar dos dois, mas o personagem acabou absorvendo o até então homem comum Aldo Inácio, que depois de tantas aventuras e desventuras de Valparaíso a São Paulo, Paraná, Rondônia e diversas outras partes do Brasil, acabou parando no Pará e virando Seu Mané, milionário da garimpagem do Tapajós.

Como diziam na gíria garimpeira dos velhos tempos de bamburro, ele chegou blefado, sem nenhuma ruela, puxando uma cachorrinha. Seu Mané quando estava por cima da carne seca, nos tempos de vacas gordas, trouxe e ajudou a promover a carreira de inúmeras celebridades musicais do País. Foi ele quem lançou, na época, Márcia Ferreira, que estourou nacionalmente e internacionalmente com o sucesso “Chorando se foi”; ajudou a projetar Gretchen, que ficou quase dois meses em Itaituba e na região de garimpos fazendo shows apoiada pelo famoso ”Paxá do Ouro”, o homem que tinha três esposas, o homem que desafiou não a lei da gravidade, mas a lei de costumes tradicionais, ao ter três mulheres e do resultado de suas tórridas paixões teve trinta e quatro filhos, netos e bisnetos. Hoje já perdeu a conta.

Seu Mané virou uma marca, um produto de marketing pessoal. Seu Mané surgiu no ano de 1974 (ano de copa do mundo). O nome Mané surgiu de uma singela homenagem feita ao ídolo do futebol, Mané Garrincha, o anjo das pernas tortas batizado pelo poeta Carlos Drummond de Andrade. Mané deu nome ao primeiro restaurante montado em Itaituba “Restaurante seu Mané”. Daí a marca se estendeu para seus garimpos, compra de ouro, empresa fotográfica mais famosa da região Foto RI e assim em todo empreendimento, aliás nos 16 empreendimentos que o colocou no ranking de um dos homens mais ricos do Brasil, da Amazônia e de Itaituba no Tapajós. De personalidade controversa, seu Mané a medida que aumentava seu patrimônio também arregimentava inimigos, principalmente da política. Diz ele que por pura inveja, por incompetência de alguns que não lidavam com a ideia de um considerado forasteiro ter chegado em Itaituba e já está se destacando como empreendedor.

Marqueteiro nato, precisou disso para sobreviver, como mascate ou marreteiro precisou se virar nos trintas quando vendia todo tipo de mercadorias que caia em sua mão. Quando ainda era pobre e desconhecido ganhou dois apelidos Zé da Macaca e Zé Doido; o primeiro porque usava uma macaca como atração nas feiras, uma macaca que dançava ao som de um bolachão tocando numa vitrola, por onde passava juntava multidão e, Zé Doido porque criava bordões e sabia usar o seu dom da palavra para gritar no megafone e vender suas bugigangas (roupas, sapatos e o que mais caísse em suas mãos) .

Porém, contar a história de um homem, que queiramos ou não, acabou se tornando uma lenda viva, um mito na história da garimpagem, não é tarefa fácil numa simples matéria de jornal. Suas conquistas sempre foram grandes, o que mais vendia ouro, o primeiro que comprava à vista aviões da Embraer zerado, tinha uma frota de 10 aviões de várias marcas, quase 100 veículos de todas as marcas e tamanhos das suas 16 empresas. Tudo em Itaituba soava como ostentação, movimento acima da média em relação a outras regiões.

REI MIDAS: Seu Mané no mundo dos negócios sem exagero poderia ser parafraseado com o mitológico Rei Midas. Ao pé da letra se pode afirmar que tudo que seu Mané tocava virava ouro, porque buscava formas diferenciadas de vender seus produtos, aprendeu a lidar no universo dos garimpos, e com a psicologia aprendida dos UFCs da vida, onde muitas vezes levou porrada, foi à lona e se recuperou no ringue do destino enquanto algumas compras de ouro estavam entregues às moscas, a do seu Mané fazia fila de 150 metros, e o segredo era porque na época algumas compras de ouro discriminavam alguns pequenos garimpeiros e as vezes não comprava quando havia só 5 ou 10 gramas, e o seu Mané afirma que comprava de todos indistintamente na base do ”de grão em grão a galinha enche o papo”, juntando as gramas, muitas vezes fechava o balanço de tarde.

Seu Mané quando era milionário ajudou a bancar campanha de muitos políticos, entre eles Jader Barbalho, Domingos Juvenil e Wirland Freire.

Além do relacionamento comercial, Seu Mané disse que gostava de ajudar e tratar bem os garimpeiros, sempre doava camisetas, tinha refrigerantes diretos nas suas compras de ouro e, em alguns casos, quando o garimpeiro estava doente e blefado, ele dava ajuda, apoiava.

Como afirmamos aqui nessa matéria, seria humanamente impossível esgotar toda a histórica de um garimpeiro icônico que representou toda uma época e que hoje ainda representa a memória e história da garimpagem do Tapajós. Foram muitas, mas evocando o passado, de todos os revezes, de todas intempéries à queda, em 1979, quando Seu Mané atribui o início da derrocada, o limiar de sua ruína financeira, a queda de um avião no Km 140, quando o piloto Alemão entregou o comando do avião para seu irmão que era manicaca, com poucas horas de voo e por isso o avião caiu e explodiu torrando junto com as ferragens dinheiro para a compra de 50 quilos de ouro .

TRAJETÓRIA: Mas, avaliando toda trajetória de sua vida, Aldo Inácio em sua versão de homem pobre, e no anonimato (por opção) nos sugeriu duas máximas, duas reflexões que segundo ele sintetizam, identificam e interpretam tudo o que ele foi ontem e continua sendo hoje, sem glamour, sem ouro, mas muito feliz da vida. Aldo Inácio ou Seu Mané como queiram, atualmente vive em Novo Progresso, aos 69 anos, e há cerca de 28 anos com uma remanescente das três de suas mulheres (Rosineide Pereira da Silva, que tem 45 anos), que o levaram ao programa em rede nacional da Globo, Programa do Jó, como o Paxá do Tapajós.

Como não podemos dissecar, contar toda uma história de vida e empresarial, mas Seu Mané na verdade não explorava ouro, era comprador que revendia com exclusividade para a Casa da Moeda, através da empresa Sada & France, Comércio de Metais Preciosos, e com o que ganhou no segmento, investiu em outros ramos, restaurante, fotografia, mídia (2 rádios: Rádio Itaituba e Rádio Club de Itaituba, Tv Itaituba, retransmissora da Globo; depois Band e SBT). A saga, as aventuras e desventuras, as histórias mais picantes, vividas ou vivenciadas por Seu Mané, tudo será contado em um livro a ser lançado ainda esse ano.

Podemos assegurar que é uma história que se encaixa perfeitamente num roteiro de filmes, um longa metragens. Concluindo a reportagem, Seu Mané que hoje mora em Novo Progresso e na condição de gerente geral, sobrevive financeiramente tocando no ramo de hotelaria, Hotel Rodoviário, mas disse à reportagem do Jornal O Impacto, que prefere hoje ser chamado de cicerone, um contador de histórias, tendo se tornado uma atração turística na cidade. Na entrada e nas laterais das paredes do hotel montou um mural denominado “Memorial da garimpagem, de Seu Mané do Ouro”, são centenas de fotos que comprovam as histórias narradas pelo Homem que se casou com três mulheres e todas conviviam harmoniosamente na mesma casa.

Sobre a curiosidade despertada, ele mesmo explica: ”Nosso hotel só vive lotado, vem gente de toda parte do Brasil e do Pará para me conhecer. Eles ficam encantados com as fotografias, muitos nunca tiveram ideia do que seja um garimpo. Teve o caso de um casal que veio de São Paulo para ficar no hotel só para ouvir histórias de minha vida e da garimpagem. Então, tem sido assim e graças a Deus não tenho mais toda aquela fortuna de antes, do auge do ouro, mas sou um homem feliz na minha simplicidade”.

Seu Mané pediu para que não deixasse de incluir dois pensamentos seu sobre ele, por ele mesmo: Quem foi ou teria sido Seu Mané, o homem mais rico da garimpagem do Tapajós, o homem que vivia com três esposas e deu grande audiência à Globo ao contar sua prosaica história. ”Antes, fui um grande pequeno, desmoronei, hoje sou um pequeno grande, com humildade me estabeleci”. O segundo pensamento ele reforça sua imagem que construiu sobre o alicerce da honestidade. “Eu nasci o suficiente inteligente, para não precisar lesar ninguém”. A História do Seu Mané do Ouro, o homem que teve a genialidade de casar com três mulheres vivendo no mesmo tempo na mais plena harmonia, em breve vai virar um livro onde ele vai revelar tudo sobre o ciclo do ouro, os bastidores da política, dos negócios. Com certeza, um livro que vai despertar a curiosidade de muita gente.

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Fonte: RG 15/O Impacto

Pedras preciosas - classificação quanto à dureza, cor, transparência e pureza

 

As pedras preciosas podem ser classificadas quanto à dureza, cor, transparência e pureza. Foto: reprodução. 

Antigamente, as gemas eram classificadas em pedras baratas, semipreciosas e preciosas, dependendo da sua cor, sua dureza, sua pureza e raridade. Atualmente, todas as gemas são consideradas preciosas, embora as quatro originais (diamante, rubi, safira e esmeralda) sejam geralmente, mas nem sempre, as mais valiosas. Para avaliar uma gema são necessários profissionais experientes. Por isso, abaixo, seguem alguns conceitos para ajudar quem está começando a lidar com pedras preciosas e quer aprender como conhecê-las e classificá-las. 

Classificação quanto à dureza

Dureza de uma gema (pedra preciosa) é a resistência que ela oferece ao ser riscada por um objeto de teste, pontiagudo.

Há uma tabela chamada Tabela de Dureza de Mohs, na qual há uma graduação que vai de 1 a 10. Quanto maior for esse número, mais dura é a gema classificada, consequentemente, maior o seu valor. 

Mohs escolheu 10 minerais de durezas diferentes para comparação e os classificou. Minerais e gemas com durezas um e dois são moles; de três a seis, são meio duras; e, acima de seis, são duras. Já os minerais de durezas oito a dez, nessa escala, são descritos como gemas muito boas.

Minerais e escala de dureza (Mohs)

- Talco: Dureza 1. É riscado com a unha;
- Gipso: Dureza 2. É riscado com a unha;
- Calcita: Dureza 3. É riscado com uma moeda de cobre;
- Fluorita: Dureza 4. É riscada com uma faca;
- Apatita: Dureza 5. Pode ser riscada com uma faca;
- Ortoclásio: Dureza 6. Pode ser riscado com uma lima de aço;
- Quartzo: Dureza 7. Risca o vidro de uma vidraça;
- Topázio: Dureza 8. Não risca;
- Coríndon: Dureza 9. Não risca;
- Diamante: Dureza 10. Não risca.

Classificação quanto à cor

A cor é a característica mais importante das gemas. Não podemos usar a cor para identificar uma gema, pois muitas têm a mesma cor e outras possuem várias cores como a turmalina.

“Não há nenhum método prático para determinar a cor de uma gema. Mas há uma dica: A cor da gema deve ser definida, nem muito escura nem muito clara”, afirma o professor Itamar Fernandes Esteves, do curso Como Fazer Lapidação de Pedras, elaborado pelo CPT – Centro de Produções Técnicas.

Mudança de cor

ALEXANDRITA COM MUDANÇA DE COR


Algumas gemas alteram a sua cor devido a alguns fatores. Vejamos alguns exemplos:

- O quartzo rosa pode se tornar pálido, quando exposto diretamente à luz do sol;
- A ametista submetida a várias centenas de graus centígrados muda de violeta, que é a sua cor original, para vermelho-acastanhada, verde ou leitosa;
- O citrino, que é normalmente amarelo, pode mudar de uma cor menos atraente para uma cor mais valorizada no mercado, por meio de tratamento térmico;
- A água marinha esverdeada pode ser aquecida e se transformar em azul-marinho;
- Aquecendo-se a variedade castanho-avermelhada do zircão (jacinto), esta torna-se incolor, como um diamante, ou azul como uma água-marinha;
- Em pedras porosas como lápis-lazúli, turquesa, pérolas e ágata, as cores são melhoradas com a adição de pigmento.

Atenção!

Algumas dessas cores resultantes não são permanentes, as pedras podem tornar-se pálidas, podem mudar de cor ou podem ficar manchadas.

Todas as gemas com mudanças de cor artificiais, com exceção de pedras tratadas com calor e ágatas tingidas, têm de ser marcadas, quando oferecidas à venda.

Quanto mais transparente a gema for, mais preciosa ela será. Foto: reprodução.

Classificação quanto à transparência

Quanto mais transparente a gema for, mais valiosa ela será. A presença de substâncias estranhas, bolhas de ar ou fissuras no interior do cristal afetam a sua transparência.

Classificação quanto à pureza

As gemas consideradas puras são aquelas que não têm nenhuma substância reconhecível em seu interior. As substâncias encontradas dentro das gemas como bolhas de ar, outros minerais, líquidos, alteração da estrutura cristalina e sinais de fases de cristalização são chamadas de Inclusões.

A maioria das inclusões são consideradas como desvalorizadoras das gemas, porque influem na cor e na resistência mecânica das pedras. No entanto, há inclusões que as valorizam, como os rutilos que são microtúbulos dispostos no interior das gemas.

Resumindo, o valor da gema vem da cor, da dureza, da pureza e, principalmente, da raridade. Com base nesses parâmetros, elas se classificam em baratas, semipreciosas e preciosas. Evidentemente, existem pedras que não chegam nem a semipreciosas, pelo grau de cor e defeitos.  As semipreciosas são aquelas mais comuns e com valor no mercado como a ametista e o citrino. 

A turmalina pode ser preciosa ou semipreciosa. Se a pedra tiver uma cor extra, um tamanho grande, uma coloração definida e uma pureza, ela pode ser classificada como preciosa. Por outro lado, se a pedra tiver uma cor escura demais, ou se ela tiver muito clara, ou com defeito, o seu preço já cai. 

Fonte: Portal do Geologo

QUARTZO COM OURO

                                     QUARTZO COM OURO

DEPRESSÃO: BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO

 

A depressão é um problema psicológico que drena grande parte da energia, impedido que a pessoa tenha força de vontade para realizar as tarefas do seu dia-a-dia. A mais simples das atividades como ir ao supermercado, limpar o quintal, ou fazer exercício pode tornar-se assustadora. A perda de energia é uma das principais características da depressão. Desta forma a prática do exercício físico é uma das melhores maneiras das pessoas deprimidas melhorarem o seu humor. Pode parecer paradoxal, mas a prática do exercício físico gera energia.

Na grande maioria das vezes os sentimentos depressivos estão associados à sensação de stress, o que leva algumas pessoas a refugiarem-se e a aliviar a sua ansiedade no excesso de comida. O que conduz a um ciclo vicioso tremendamente negativo. Isto porque a pessoa fica propensa a uma alteração da sua auto-imagem e consequentemente é afetada na suaauto-estima. Mas, qual a razão para que isto aconteça?

Muitas pessoas com depressão têm uma tendência para se auto-regularem através  da comida, eu acho que é uma das razões que está contribuindo para o problema da obesidade. A combinação do aumento de stress,depressão e ansiedade cria uma necessidade premente das pessoas reduzirem estes estados de angustia, e procuram a auto-regulação (alívio), através da ingestão de alimentos. Então, se as pessoas deprimidas começarem a exercitar-se ao invés de ingerirem alimentos em excesso, o que é que acontece fisiologicamente?

BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO NO TRATAMENTO DA DEPRESSÃO

Há toda uma série de coisas que acontecem quando começamos a fazer exercício físico.  Quando nos propomos a movimentarmo-mos e a fazer exercício físico, ocorre um estado de excitação geral do corpo. Esta ativação geral, inclui diversos sistemas do corpo. Desde a ativação do metabolismo cardiovascular, vários tipos de alterações endócrinas no cérebro, vários tipos de alterações hormonais e mudanças fisiológicas acontecem um pouco por todo o organismo. Este tipo de mobilização do corpo, faz com que existam igualmente algumas alterações no nosso cérebro, contribuindo para alterações positivas nos estados de humor. O que acontece psicologicamente quando as pessoas começam a exercitar-se?

Depende do grau e nível de exercício. Com o exercício físico moderado, por exemplo fazendo caminhadas curtas de 5 ou 10 minutos, verifica-se alterações significativas em alguns estados de humor primário, materializando-se no aumento de energia. Secundariamente , às vezes verifica-se também uma redução da tensão.

Com o exercício mais intenso, por exemplo, de uma hora de exercícios aeróbicos mais ritmados, há uma redução temporária da energia, verificando-se também uma redução da tensão, mas, muitas vezes, após a recuperação do treino, ocorre um ressurgimento da energia. Dá-se um processo de efeito retardado do exercício físico. Depois da atividade, a pessoa sente-se cansada, com menos energia, mas por um efeito de adaptação, e após um tempo de recuperação, a pessoa sente-se com mais energia e mais resistente. Promovendo o impulso para a acção. Mas  as pessoas deprimidas têm que exercitar-se intensamente para conseguirem um impulso no seu  humor?

Não, mesmo com exercícios de baixa intensidade, verificam-se melhorias muito significativas. Caminhar a um ritmo moderado, e outras vezes mais rápido, por um tempo curto (5- 10 minutos), podendo estes intervalos serem repetidos depois de um períodos de descanso (2-3 ,minutos) e depois nova caminhada de (5-10 minutos), os benefícios irão fazer-se sentir rapidamente,  há um aumento significativo na energia e isto pode ser sentido quase imediatamente.

MESMO BAIXAS INTENSIDADES DE EXERCÍCIO FÍSICO ORIGINAM BENEFÍCIOS

Quando as pessoas estão severamente deprimidas e diagnosticadas com depressão clínica, é claro que pode não ser tão eficaz como seria para as pessoas com depressão moderada, mas ainda assim terá um efeito bastante significativo. Se num estado deprimido a falta de motivação para a atividade física é um sintoma incapacitante, como é que as pessoas com depressão conseguem começar a exercitar-se?

É um problema com bastante relevância, porque quando você está deprimido, você não tem energia. Quando você pensa sobre ter de fazer exercício físico, e sente que não tem energia para o iniciar, emerge um sentimento de incapacidade e de paralisia da vontade, o que se torna paradoxal. Aquilo que mais necessita fazer, é aquilo que menos vontade tem para realizar. O que eu sugiro, é que comece muito devagar, pouco a pouco, saia de casa e caminhe, dê  alguns passos à volta da sua casa, ou numa rua perto. Assim que comece a movimentar-se um pouco, irá começar a sentir-se diferente, irá começar a sentir pequenas alterações de energia e vontade, o que lhe permite pouco a pouco ir aumentando a distância e tempo da sua caminhada ou outro tipo de exercício físico.

A investigação que existe na área é credível o suficiente para mostrar os efeitos positivos do exercício físico para melhoria da depressão? Por outras palavras, os psiquiatras, psicólogos devem devem prescrever a prática do exercício físico para a recuperação e tratamento da depressão?

O EXERCÍCIO FÍSICO É VITAL NO TRATAMENTO DA DEPRESSÃO

Absolutamente, eu tenho a plena convicção que qualquer tipo de profissional que esteja a ajudar uma pessoa com depressão ou (deprimida), uma coisa importante que deve fazer é colocá-la ou incentivá-la a aderir a um programa de exercício físico. O exercício é vital. Caso, esteja a ser acompanhado por um profissional no tratamento da depressão, se não lhe foi prescrito a prática de exercício físico ou se não foi incentivado a iniciar um programa de exercício físico, aconselho-o a pensar no assunto, e/ou a discutir a ideia com o profissional que o acompanha.

O exercício deve ser parte integral de um plano de tratamento para a depressão. A utilização exclusiva de exercícios físicos para a depressão pode ser um problema, por várias razões, pelo que é desaconselhado, reduzir o tratamento apenas à prática de exercício físico. Mas ainda assim, deve ser parte de um plano completo de tratamento. Acredito, por experiência da minha prática no tratamento a pessoas que sofrem de depressão, que a prática de exercício físico aumenta a eficácia do tratamento, e consequente a recuperação da depressão, desde que devidamente incluindo com as outras estratégias psicológicas e comportamentais do programa.

VAMOS A FATOS

A PESQUISA MOSTRA QUE O EXERCÍCIO:

• Tem efeitos positivos em alguns neurotransmissores tal com alguns medicamentos antidepressivos.
• Produz substâncias químicas no cérebro, chamadas de “endorfinas”, que promovem a sensação de bem-estar e satisfação.
• Liberta a tensão nos músculos. A tensão muscular  contribui para a dor relacionados com a depressão e insónia.
• Reduz os níveis do hormonas do stress, como o cortisol, aliviando os sentimentos de ansiedade e agitação.
• Aumenta a temperatura do corpo, promovendo a sensação de relaxamento. Produz efeitos calmantes.

ALÉM DESSES BENEFÍCIOS FISIOLÓGICOS, A PRÁTICA DO EXERCÍCIO FÍSICO PODE PROMOVER TAMBÉM AS SEGUINTES ALTERAÇÕES POSITIVAS,  PSICOLÓGICAS E EMOCIONAIS:

• Distração. Um dos efeitos mais debilitantes da depressão é que ela faz com que você se concentre no que está errado e levando-ao a persistir no pensamento negativo. O exercício físico leva a que você se concentre  noutra coisa durante a sua prática. Com a abordagem certa, pode ajudá-lo a encontrar algum prazer, destacando-se positivamente dos seus problemas.
• Confiança. A desesperança, desamparo, fadiga e depressão, levam com frequência as pessoas a abandonar as suas atividades normais, levando a uma perda de auto-confiança. Ao definir e atingir uma meta, como uma pequena quantidade de exercício a por dia, você pode começar a reconstruir a confiança e auto-eficácia. Isto porque percebe que afinal consegue fazer alguma coisa para melhorar a sua condição.
• Auto-respeito. Como as pessoas se afundam mais com a inatividade, elas começam sentir-se inúteis e sem valor, podendo mesmo vir a desprezarem-se a si mesmo. As pessoas deprimidas por vezes podem recorrer ao abuso de drogas ou outros comportamentos auto-destrutivos para gerir estes sentimentos de incapacidade e depreciativos. O exercício físico pode oferecer uma alternativa positiva para estas estratégias negativas de enfrentamento. Aproveitando o seu tempo para fazer algo de positivo, pode ajudar-se a si mesmo todos os dias,  pode ajudar-se a  reconectar-se com a parte de você (sim, porque certamente você quer melhorar)  que quer ser saudável e produtiva.

Mas se você já está deprimido, tal como já referi, o exercício físico pode ser a última coisa que você quer fazer. Você pode sentir-se cansado e pessimista, pensando que o exercício não será capaz de ajudá-lo. Estes pensamentos são normais para pessoas com depressão, fazem parte da “batalha mental” que você vai enfrentar quando se propuser ou iniciar um programa de exercício físico. Como posso então superar estes pensamentos?

ORIENTAÇÕES PARA A PROMOÇÃO DO EXERCÍCIO FÍSICO NA DEPRESSÃO

ESCOLHA O LADO DO SEU BEM-ESTAR

Você pode vencer a inércia mental e física que muitas vezes o impede de fazer o que pode para se ajudar a si mesmo. A primeira coisa que tem a fazer é decidir de que lado você quer estar: no lado do seu próprio bem-estar, ou do lado da sua depressão. Isso soa como uma decisão simples e óbvia, mas quando se trata de colocar os ténis e fato de treino e fazer realmente alguma coisa, pode exigir um verdadeiro ato de fé, especialmente se você já tentou começar a exercitar-se no passado e fracassou. A depressão faz com que se foque sobre o quão mal você se sente, como tudo parece perdido, e o quão patético e não-merecedor você é por não poder fazer o que  precisa ser feito. Esses sentimentos e pensamentos podem parecer mais “reais” e “honestos” para você, do que qualquer coisa positiva que possa dizer para si mesmo.

Quando você está lutando contra um adversário tão poderoso como a depressão, é preciso conhecer o inimigo e as suas fraquezas. É importante saber como lidar com a depressão. Use essas informações (como alarmes) para escolher estratégias eficazes e contribuir para o seu bem-estar. Como os sintomas mais preocupantes da depressão são emocionais e cognitivos, as pessoas muitas vezes esquecem que a forma como elas pensam e sentem as coisas, está diretamente relacionado com o que está acontecendo, quimicamente, no seu cérebro e no seu corpo.

Encontre uma maneira de se distrair dos pensamentos, o tempo suficiente para conseguir praticar a sua sessão de exercícios iniciais. Para fazer isso, lembre-se que os pensamentos negativos são a sua depressão a falar (a manifestar-se), não a parte de você que quer ser saudável e se preocupa com o que lhe acontece.Quando os pensamentos negativos tomam conta de si, pare, respire fundo, e tome a decisão de estar do seu próprio lado, faça isso desta vez, mesmo que você não ache que isso vai ajudar.

ENTRE EM AÇÃO E EXERCITE-SE

Agora que você já sabe porque o exercício é tão importante para superar a depressão, e os benefícios associados. Mas, tal como já referi anteriormente,  como é que você pode começar, quando as coisas mais simples, como tomar banho ou vestir-se de manhã, parecem ser um trabalho de hércules?

A resposta é: Just do it! (simplesmente faça).  Lembre-se, você já decidiu que vai estar do seu próprio lado. Isto é, você pode decidir o que é melhor para si, mesmo não lhe apetecendo. A questão aqui não é se você pode ou não reunir a força de vontade para fazer exercício físico, é sobre dar a si mesmo uma boa oportunidade para ver se pode realmente ajudar.

PARA FACILITAR ISSO, APRESENTO ALGUMAS SUGESTÕES PARA AJUDÁ-LO A TIRAR O MÁXIMO PROVEITO DO SEU PROGRAMA DE EXERCÍCIO FÍSICO:

• Converse com o seu profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios. Encontre atividades que você gosta (ou que você gostava, quando não estava deprimido). Pode ser passear o cão, brincar com os filhos, dar um passeio de bicicleta, ir a pé ao supermercado, trabalhar no jardim, qualquer coisa que anteriormente lhe dava prazer e alegria. A última coisa que deve fazer é exercer pressão sobre a prática de exercício físico ao ponto de lhe parecer mais outra coisa que você “deve” fazer. O exercício deve ser encarado como uma as boas coisas do dia.
• Estabeleça metas razoáveis. Você não tem que comprometer-se a 60 minutos de exercício físico intenso todos os dias. As pesquisas indicam que pelo menos 30 minutos por dia resulta em benefícios elevados no alívio da depressão, mas você não tem que começar com grande intensidade. Comece com um nível de duração e intensidade que seja confortável para si, em que você tenha a certeza que  pode gerir facilmente na maioria dos dias, e faça.
• Identifique os potenciais problemas e barreiras com antecedência. Crie um “Plano B” para lidar com essas barreiras antes que elas aconteçam. Se o seu maior problema está com que você não se exercite, pense sobre como é que pensa quando isso não acontece, e tente descobrir como fazer isso acontecer com mais frequência. Se você precisa de alguém para às vezes lhe dar um empurrãozinho, arranje um colega para o exercício físico ou alguém que você pode chamar para uma conversa animada.  Se você gosta de praticar o exercício físico ao ar livre, mas o clima é inconstante, encontre algumas alternativas para que se possa exercitar em casa.
• Prepare-se para os retrocessos e recaídas. O exercício regular nem sempre é fácil ou divertido. É comum por vezes quebrar com o programa que estabeleceu e pensar que você é um fracasso, ou de que nada funciona. Mas não desanime, não conseguir uma vez, não quer dizer que tudo está perdido, foi apenas uma desmotivação momentânea. Dê a si mesmo todo o crédito pelas vezes que você consegue fazer o exercício e, principalmente, os momentos em que consegue voltar a exercitar-se, depois de parar um ou dois treinos. Mantenha um registo escrito dessas vezes, com algumas notas breves sobre a forma como você se sentiu depois, e olhe para o que escreveu quando esses sentimentos negativos surgirem novamente.

Se você for como a maioria das pessoas que pretendem superar a depressão, acreditando (e fazendo) a maioria das coisas  aqui apresentadas, vai sentir-se um pouco estranho e desconfortável no início, especialmente se você já lidou com a depressão crónica por um longo tempo. Mas se conseguir  reestruturar o seu pensamento de forma a acreditar que as coisas podem mudar para melhor, o resultado vai provar que os seus esforços valem bem a dedicação.

Votos de uma boa recuperação.

Fonte: Saúde