5 conselhos para ajudar a combater a depressão
A depressão é uma doença que precisa de atenção médica
Imagem: domoyega/iStock
A depressão é uma doença séria, e, dessa forma,precisa de cuidados e atenção especiais. Ela não deve ser considerada “apenas tristeza”, mas sim diagnosticada e tratada com a ajuda de um especialista e das pessoas ao redor de quem sofre desse mal. É possível, entretanto, adotar pequenas práticas que podem fazer diferença no combate diário. Confira:
1. Faça um novo amigo
Pesquisas mostram que hoje as pessoas têm menos amigos do que há 30 anos. Estudos também revelam que tem havido um aumento considerável no número de casos de depressão clínica; em 2007, só no Brasil, foram receitados cerca de 8 milhões dos três antidepressivos mais consumidos no país. Embora não haja provas conclusivas de que os dois fatores estejam relacionados, é provável que haja uma ligação. Isso porque há muitas evidências de que relacionamentos que nos oferecem apoio – seja com amigos, seja com parentes – têm a capacidade de nos proteger da depressão profunda. Mantendo um bom relacionamento com a família e amigos nos sentimos mais seguros.
Como, frequentemente, parentes também podem ser a fonte da depressão, fazer novos amigos resulta no melhor caminho. Mas como fazer novos amigos, especialmente agora que você é um adulto mais velho? Matricular-se num curso noturno ou cadastrar-se num site dedicado à terceira idade (por exemplo, o www.portalterceiraidade.com.br) pode ser um bom começo. Ou experimente convidar um colega para almoçar ou tomar um drinque depois do trabalho.
2. Compre um cachorro
Levar o cão para passear pode ser a chave da felicidade, segundo uma equipe de pesquisadores da Universidade de Portsmouth, que realizou um estudo com 65 donos de cachorros e descobriu que eles quase sempre se sentiam obrigados a levar seus bichinhos para passear, mesmo que estivessem desanimados e tivessem de enfrentar o frio ou a chuva. Uma vez na rua, normalmente sentiam-se melhor. O fato de terem de se exercitar também os mantinha em forma e promovia a interação com pessoas em situações semelhantes, o que ajudava a afastar possíveis sentimentos de solidão e inutilidade.
Ou você pode adotar um bichinho de estimação.
3. Coma peixe
O motivo pelo qual tantos de nós se queixam de depressão pode estar no fato de não comermos
peixe suficiente. O elo, dizem os pesquisadores, encontra-se nos ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras benéficas ajudam células nervosas, como as do cérebro, a se intercomunicarem com maior eficácia. Estudos realizados sobre a relação entre o consumo de peixe e o humor demonstraram que aqueles que incluíam em sua alimentação peixes gordurosos, como o salmão e o atum, duas ou três vezes por semana durante cinco anos, tinham – significativamente – menos estados de depressão e hostilidade do que um grupo similar que raramente consumia tais peixes. Assim, eleve o seu astral com uma dose diária de ômega-3. Se você não gosta de peixe, experimente tomar 2 colheres (sopa) de óleo de linhaça ou até três cápsulas de 1 g de óleo de peixe por dia.
peixe suficiente. O elo, dizem os pesquisadores, encontra-se nos ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras benéficas ajudam células nervosas, como as do cérebro, a se intercomunicarem com maior eficácia. Estudos realizados sobre a relação entre o consumo de peixe e o humor demonstraram que aqueles que incluíam em sua alimentação peixes gordurosos, como o salmão e o atum, duas ou três vezes por semana durante cinco anos, tinham – significativamente – menos estados de depressão e hostilidade do que um grupo similar que raramente consumia tais peixes. Assim, eleve o seu astral com uma dose diária de ômega-3. Se você não gosta de peixe, experimente tomar 2 colheres (sopa) de óleo de linhaça ou até três cápsulas de 1 g de óleo de peixe por dia.
4. Vá atrás do sol
No inverno, nas regiões de clima muito frio, o mau tempo, a ausência da luz do sol, o céu cinza – tudo isso parece conspirar para criar um estado de desânimo. Uma viagem a lugares mais ensolarados lhe dará uma dose de luz natural que poderá ajudar a melhorar o seu humor. Visite os sites Portal do Turismo ou Brasil Turismo. Quando voltar, não só você se sentirá renovado revitalizado, como também verá que faltarão apenas algumas semanas para a chegada da primavera.
5. Permita-se pequenos prazeres
Você vive economizando e fazendo tudo da forma menos onerosa possível. Posteriormente, segundo suas expectativas, você comprará casacos de cashmere e gastará com outros supérfluos. Entretanto, não espere tempo demais.
Dar presentes a si mesma não deve ser visto como um capricho.
Existem provas de que negar a si mesmo constantemente os pequenos prazeres da vida pode levar a uma séria sensação de pesar à medida que se envelhece. Conforme o tempo passa, esse sentimento piora, enquanto a culpa pela indulgência passa rapidamente.
Fonte: Seleções
Nenhum comentário:
Postar um comentário