A dieta usada para combater a depressão devem ser ricos em alimentos que participam da produção de serotonina e dopamina, pois esses hormônios são responsáveis por dar a sensação de prazer e bem estar no organismo. Dentre os principais alimentos usados para melhorar o humor, estão os ovos, os peixes, a linhaça e o chocolate amargo.
A depressão é uma doença do sistema nervoso caracterizada principalmente por perda de energia e cansaço constante, sendo tratada através de acompanhamento com psiquiatra e psicólogo, mas a alimentação também contribui para que a pessoa se sinta melhor e mais animada.
Alimentos que combatem a depressão
Os alimentos que devem ser consumidos para combater a depressão são ricos nos seguintes nutrientes:
- Triptofano e ômega-3: carne, peixe, frutos do mar, ovo, castanha, amendoim, ervilha, abacate, couve-flor, banana, grão-de-bico, abacate, aveia, chocolate amargo;
- Cálcio: leite e derivados;
- Magnésio: chocolate, castanhas, amêndoas, sementes de abóbora, arroz integral, gérmen de trigo, aveia, abacate e banana;
- Vitaminas do complexo B: espinafre, couve manteiga, leite e derivados, fígado, frango, ameixa e melancia;
- Vitamina C: acerola, goiaba, abacaxi, laranja, limão, tangerina, amora, framboesa;
- Fibras: frutas, vegetais e sementes como chia, linhaça e gergelim.
Para obter resultados na melhora do humor, esses alimentos devem ser consumidos diariamente em todas refeições, sendo importantes também para perder peso e melhorar o trânsito intestinal.
Alimentos que pioram a depressão
Além de aumentar o consumo de alimentos que estimulam a produção dos hormônios do bem estar, também é importante evitar alimentos que aumentam as oscilações de humor, como bebidas alcoólicas, fast food, refrigerantes e alimentos ricos em gorduras e açúcares, como frituras, doces e sobremesas.
Esses alimentos provocam alterações bruscas no nível de açúcar no sangue, levando a mudanças na produção de hormônios no corpo e ao aumento do peso, fatores que aumentam as chances de ter e de piorar a depressão.
Como a flora intestinal melhora o humor
Ter a flora intestinal saudável também é essencial para prevenir depressão e melhorar o humor, pois as bactérias boas que vivem no intestino produzem e armazenam mais da metade da serotonina disponível no organismo, hormônio que é responsável pelo bom humor.
Assim, é necessário ter uma flora intestinal saudável e equilibrada para prevenir e ajudar no controle depressão e da ansiedade. Algumas das bactérias boas do intestino estão presentes do iogurte natural e no kefir, por exemplo, e se alimentam principalmente de fibras, encontradas nos alimentos integrais como aveia, pão integral e linhaça,enquanto as bactérias ruins consomem mais açúcar e farinha branca.
Cardápio para combater a depressão
A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias para combater a depressão:
| Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Café da manhã | vitamina de banana, leite, 1 col de sopa de aveia + 1 col de sopa de pasta de amendoim | Café sem açúcar + sanduíche de pão integral com ovo e queijo | 1 iogurte natural com aveia + 1 fatia de queijo |
| Colação | 10 castanhas de caju + 1 maçã | 1 banana amassada com pasta de amendoim | 1 copo de suco de abacaxi com hortelã |
| Almoço/Jantar | 4 col de sopa de arroz integral + 3 col de sopa de feijão + legumes salteados no azeite + 1 bisteca de porco grelhada | macarrão integral com atum e molho de tomate + salada verde com azeite e vinagre | salmão grelhado com gergelim + purê de abóbora + 3 col de sopa de arroz integral + salada crua |
| Lanche da tarde | 1 copo de iogurte natural batido com morangos, 1 col de chá de chia e 1/2 col de sopa de mel de abelha | suco de acerola + 3 torradas integrais com queijo | 1 banana + 3 quadrados de chocolate 70% |
É importante lembrar que além dos cuidados na dieta, também deve-se procurar ajuda com psicólogo o médico psiquiatra. Além disso, praticar atividade física regularmente também aumenta a produção de serotonina no organismo, melhorando o humor.
Tratamento da depressão
Além das alterações na alimentação, para combater a depressão também é necessário tomar atitudes como:
- Fazer acompanhamento com psicoterapeuta;
- Conversar e sair com amigos e familiares;
- Evitar esconder os sentimentos e os problemas;
- Tomar remédios apenas sob orientação médica.
Além disso, é importante lembrar que a depressão é uma doença séria e que o apoio da família é fundamental para a superação deste problema. Fazer o tratamento adequado sem desistir dos cuidados é essencial para a cura da depressão.
Fonte: Tua Saúde
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